來源: 北京晚報 舉報
練好三角∞肌後束，會從側面視覺上顯邪恶皮甲头环得肩部更加立體圓滿。
春寒的突然襲擊→讓大家把剛剛脫下的厚衣服又♀穿了起來，無法Ψ輕裝上陣享受美好的春天。你是否也有穿上厚衣服身材呈“梨型”的煩惱？如果想讓身材更有型、穿衣更立體，那麽是時候好好鍛煉肩部肌肉了。
肩部肌肉即三角肌，主要分為◣三個部分：三角肌前束、中束、後束，練好前束會使肩部顯得更飽滿，練好中束會從正面視覺上顯得肩更寬，三角肌後束則是肩部與背部的連接№處，練好三角肌後束會從側面視覺上顯得肩部更加立體圓滿。要想有漂亮的三角肌外形，鍛煉時就要覆蓋三個部分的練習，單純只練一束會導致肩部肌肉視覺不協調。
三角肌的鍛煉會不會很難掌握？其實大家用一根彈力帶就可以在家全方位打造三角肌。
動作一：彈力帶站姿前平舉
起始姿勢：直立姿勢正常站位，雙形销骨立腳踩住彈力帶中段，雙手對握分別抓住彈力帶兩□ 端，手臂自然垂於體側，手肘微屈。
動作步驟：
1.保持手肘微屈，手臂前平舉至與炉子地面平行。
2.緩慢回到起始姿勢，重復10-15次，完成3組。
動作二：彈力帶站姿側平舉
起始姿勢：直立姿勢正常站位，雙腳踩住彈法利萨斯符文石力帶中段，雙手對握分別抓住彈力帶兩端，手臂自然垂於體側，手肘微屈。
動作步驟：
1.保持手肘微屈，手臂側平舉〗至與地面平行。
2.緩慢回到起始姿勢，重復10-15次，完成3組。
動作三：彈力帶俯身提拉
起始姿勢：雙腿屈膝屈髖站△立至上半身平行於地面，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對握抓⊙住彈力帶兩端，手臂自然下垂，垂直於地面。
動作步驟：
1.肩大开方便之门關節打開90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向上提拉。
2.緩慢回到起始姿勢，重復15次，完成3組。
以上三個動作分別針對三角肌前束、中束、後束進行鍛煉，簡單易操作，在家兩天進行一次鍛煉，堅持下去就能練出完美三角●肌，打造“倒三角”身材。
